Боремся с цифровой наркоманией: как освободиться от гаджетов и начать жить

Двадцать лет назад люди посещали Колизей и Эйфелеву башню, чтобы просто увидеть их, почувствовать атмосферу, которая делает эти места особенными. Сегодня возле мировых достопримечательностей вряд ли получится поднять селфи-палку, не задев смартфон другого туриста. Люди непрерывно фотографируют и ищут Wi-Fi, чтобы скорее опубликовать фото в социальных сетях. Мы живем в мире «цифровых наркоманов», когда выключенный телефон внушает тревогу. EtCetera расскажет, как избавиться от этой зависимости.

ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК. Исследования, которые были проведены британским маркетинговым агентством Techmark в октябре 2016-го, установили, что владельцы смартфонов используют его более 1500 раз в неделю, то есть более 200 раз в день. На «зависание» в телефоне человек тратит около 3 часов в сутки. Среднестатистический владелец смартфона начинает день с проверки телефона, не вставая с постели, и заканчивает использовать его поздно ночью, часто засыпая с гаджетом в руках. Статистика печальная и она явно указывает на зависимость современного человека от телефонов.

Высокие технологии проникают в наше личное пространство: жизнь, семью и даже в спальню. Психологи утверждают, что постоянная готовность к общению мешает человеку расслабиться, из-за чего накапливается стресс. Заглядывая в телефон (нет ли пропущенных звонков, писем или сообщений), человек постоянно находится в напряженном состоянии.

Кроме того, эксперты считают, что свет от экранов компьютеров и мобильных телефонов может быть причиной плохого сна. Электронные дисплеи излучают много голубого света, подавляющего выработку мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание-пробуждение.

КАК УСТРОИТЬ «ЦИФРОВОЙ ОТПУСК»? Если вы чувствуете, что «телефономания» становится для вас настоящей психологической зависимостью, – остановитесь и попытайтесь «обзавестись» полезными привычками, которые уменьшат вашу зависимость от гаджетов.

Шаг ПЕРВЫЙ. Оставляйте телефон за пределами спальни. Постарайтесь расставаться с телефоном за час до планируемого сна.

Шаг ВТОРОЙ. Просматривайте ленту новостей и сообщения только после завтрака, когда вы уже готовы к новому рабочему дню.

Шаг ТРЕТИЙ. Выделите общение по телефону в отдельный процесс. Когда играете с детьми, смотрите фильм с друзьями или разговариваете с родственниками, – не переписывайтесь в это время в социальных сетях.

Шаг ЧЕТВЕРТЫЙ. Попросите своих друзей, которые приходят к вам в гости, оставлять телефон в прихожей и сами поступайте также. Это поможет вам лучше наладить живое общение, вместо того чтобы «зависать в смартфоне».

Шаг ПЯТЫЙ Во время встречи с друзьями в кафе, предложите им такой способ развлечься, а заодно и проверить силу воли. Все присутствующие должны положить свои телефоны в центр стола, экраном вниз. Первый, кто не выдержит и схватится за свой смартфон, платит за всех по счету.

Шаг ШЕСТОЙ. Если у вас нет острой необходимости оставаться на связи в выходные или праздники – отключите телефон на эти дни. Или хотя бы отключите на мобильном телефоне интернет, чтобы избежать соблазна постоянно проверять приложения на наличие новых сообщений.

ПОМОЩЬ ОТКУДА НЕ ЖДАЛИ. Поразительно, но бороться с зависимостью от технологий нам помогают именно технологии. В мире растет потребность в инструментах, помогающих человеку уменьшить влияние отвлекающих факторов и сконцентрироваться на основном занятии. Вот несколько полезных приложений:

Offswitch – мобильное приложение, которое блокирует доступ к социальным сетям. Вы можете сами выбрать сайты, доступ к которым хотите ограничить и временной промежуток, когда вам важно не отвлекаться на оповещения.

Concentrate – это приложение для компьютеров Apple позволяет выбрать различные виды деятельности (обучение, написание текстов, просмотр видеоуроков), а затем настраивает ваш компьютер таким образом, чтобы в определенное время он не разрешал вам заниматься чем-то другим.

Checky – мобильное приложение, с помощью которого можно проанализировать свои «отношения» со смартфоном и узнать, сколько раз в день вы воспользовались телефоном.

Rescue Time – анализирует ваше поведение онлайн: сколько времени и на каких сайтах вы проводите.

Freedom – приложение для Android, которое заставит ваш телефон замолчать на установленный период времени. Эта функция может быть полезной во время отпуска.

Поделиться

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами