Боремся с цифровой наркоманией: как освободиться от гаджетов и начать жить

Двадцать лет назад люди посещали Колизей и Эйфелеву башню, чтобы просто увидеть их, почувствовать атмосферу, которая делает эти места особенными. Сегодня возле мировых достопримечательностей вряд ли получится поднять селфи-палку, не задев смартфон другого туриста. Люди непрерывно фотографируют и ищут Wi-Fi, чтобы скорее опубликовать фото в социальных сетях. Мы живем в мире «цифровых наркоманов», когда выключенный телефон внушает тревогу. EtCetera расскажет, как избавиться от этой зависимости.

ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОК. Исследования, которые были проведены британским маркетинговым агентством Techmark в октябре 2016-го, установили, что владельцы смартфонов используют его более 1500 раз в неделю, то есть более 200 раз в день. На «зависание» в телефоне человек тратит около 3 часов в сутки. Среднестатистический владелец смартфона начинает день с проверки телефона, не вставая с постели, и заканчивает использовать его поздно ночью, часто засыпая с гаджетом в руках. Статистика печальная и она явно указывает на зависимость современного человека от телефонов.

Высокие технологии проникают в наше личное пространство: жизнь, семью и даже в спальню. Психологи утверждают, что постоянная готовность к общению мешает человеку расслабиться, из-за чего накапливается стресс. Заглядывая в телефон (нет ли пропущенных звонков, писем или сообщений), человек постоянно находится в напряженном состоянии.

Кроме того, эксперты считают, что свет от экранов компьютеров и мобильных телефонов может быть причиной плохого сна. Электронные дисплеи излучают много голубого света, подавляющего выработку мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание-пробуждение.

КАК УСТРОИТЬ «ЦИФРОВОЙ ОТПУСК»? Если вы чувствуете, что «телефономания» становится для вас настоящей психологической зависимостью, – остановитесь и попытайтесь «обзавестись» полезными привычками, которые уменьшат вашу зависимость от гаджетов.

Шаг ПЕРВЫЙ. Оставляйте телефон за пределами спальни. Постарайтесь расставаться с телефоном за час до планируемого сна.

Шаг ВТОРОЙ. Просматривайте ленту новостей и сообщения только после завтрака, когда вы уже готовы к новому рабочему дню.

Шаг ТРЕТИЙ. Выделите общение по телефону в отдельный процесс. Когда играете с детьми, смотрите фильм с друзьями или разговариваете с родственниками, – не переписывайтесь в это время в социальных сетях.

Шаг ЧЕТВЕРТЫЙ. Попросите своих друзей, которые приходят к вам в гости, оставлять телефон в прихожей и сами поступайте также. Это поможет вам лучше наладить живое общение, вместо того чтобы «зависать в смартфоне».

Шаг ПЯТЫЙ Во время встречи с друзьями в кафе, предложите им такой способ развлечься, а заодно и проверить силу воли. Все присутствующие должны положить свои телефоны в центр стола, экраном вниз. Первый, кто не выдержит и схватится за свой смартфон, платит за всех по счету.

Шаг ШЕСТОЙ. Если у вас нет острой необходимости оставаться на связи в выходные или праздники – отключите телефон на эти дни. Или хотя бы отключите на мобильном телефоне интернет, чтобы избежать соблазна постоянно проверять приложения на наличие новых сообщений.

ПОМОЩЬ ОТКУДА НЕ ЖДАЛИ. Поразительно, но бороться с зависимостью от технологий нам помогают именно технологии. В мире растет потребность в инструментах, помогающих человеку уменьшить влияние отвлекающих факторов и сконцентрироваться на основном занятии. Вот несколько полезных приложений:

Offswitch – мобильное приложение, которое блокирует доступ к социальным сетям. Вы можете сами выбрать сайты, доступ к которым хотите ограничить и временной промежуток, когда вам важно не отвлекаться на оповещения.

Concentrate – это приложение для компьютеров Apple позволяет выбрать различные виды деятельности (обучение, написание текстов, просмотр видеоуроков), а затем настраивает ваш компьютер таким образом, чтобы в определенное время он не разрешал вам заниматься чем-то другим.

Checky – мобильное приложение, с помощью которого можно проанализировать свои «отношения» со смартфоном и узнать, сколько раз в день вы воспользовались телефоном.

Rescue Time – анализирует ваше поведение онлайн: сколько времени и на каких сайтах вы проводите.

Freedom – приложение для Android, которое заставит ваш телефон замолчать на установленный период времени. Эта функция может быть полезной во время отпуска.

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами