Без диет и ограничений: что такое интуитивное питание?

Не всем людям в борьбе с лишним весом помогают диеты. Многие, сбросив несколько килограммов, быстро возвращаются к прежним формам. EtCetera выяснял, можно ли обойтись без ограничений в еде.

ФАКТ. Интуитивное питание – это методика, при которой отрицаются диеты. Оно основывается на чутком отношении к своему телу. Поклонники этого течения предлагают прислушиваться к себе, получать удовольствие от еды и при этом худеть. Доктор Стивен Хоукс выделил 10 принципов интуитивного питания, которых он сам придерживается.

САМОКОНТРОЛЬ. Интуитивное питание исключает принудительные ограничения. Люди должны давать организму то, что он требует, считает доктор Хоукс. И наоборот – не нужно есть те продукты, которые вам не по вкусу.

Однако это не означает, что можно есть все, чего хочется. В первую очередь необходимо научиться разумно относиться к еде. Позже, когда запреты относительно вредной еды будут сняты, вы сами почувствуете, что такая пища вам не по вкусу.

ГОЛОД. В системе интуитивного питания кушать необходимо тогда, когда появляется чувство умеренного голода. При этом нужно научиться отличать аппетит от реального чувства голода.

Процесс еды необходимо останавливать, как только наступает чувство насыщения. Детское правило «доедать все до последней крошки» необходимо забыть.

ОТНОШЕНИЕ к еде должно измениться. Нужно перестать бояться вредных продуктов и в панике считать калории. Можно даже к фаст-фуду спокойно относиться, если организм хорошо его переносит.

УДОВОЛЬСТВИЕ. От еды и самого процесса приема пищи необходимо получать удовольствие. Поэтому лучше забыть о чувстве вины.

ЭМОЦИИ. Часто люди путают необходимость в еде с необходимостью получить положительные эмоции. Например, грусть иногда заедают вкусняшками. Применяя интуитивное питание, есть нужно только тогда, когда это необходимо организму.

ПООЩРЕНИЕ. Некоторые привыкли награждать себя и своих детей едой. Получил хорошую оценку – держи мороженое. От такой привычки стоит как можно быстрее избавиться. А для мотивации лучше подыскать другие методы.

СПОРТ. Спортом необходимо заниматься всем здоровым людям. Важно просто найти тот вид спорта, который подойдет и понравится именно вам.

БОДИПОЗИТИВ. И самое важное правило, которому следуют поклонники интуитивного питания, – это принятие своего тела. Немного бодипозитива никому не повредит. Однако принять себя – это не значит махнуть на себя рукой.

Привыкнуть к интуитивному питанию непросто, но, если следовать подсказкам своего тела, можно похудеть, навсегда отказавшись от диет.

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами