Умеренные физические нагрузки необходимы для здоровья и хорошего самочувствия людей старшего возраста. Занятия спортом способствуют укреплению иммунитета и нормализации сна. профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата.
Спортивный врач Кирилл Якушанец рассказал, какие виды спорта лучше выбрать пожилому человеку.
ДЛЯ НАЧАЛА. Прежде всего специалист напомнил о необходимости пройти медосмотр, особенно тем, у кого есть хронические заболевания.
Обязательно нужно уточнить, можно ли заниматься выбранным видом спорта: например, после операции на глазах или голове противопоказаны некоторые асаны в йоге.
РАЗМИНКА. Перед любой физической активностью важно провести небольшую разминку. Заниматься стоит понемногу, в спокойном темпе – на рекорды лучше не претендовать. При малейших проблемах нужно прекратить тренировку и показаться врачу.
ПЛАВАНИЕ. Во время плавания укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног, но нагрузка на суставы минимальна, поэтому заниматься можно даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или после травм. Кроме того, занятия в прохладной воде повышают иммунитет и улучшают кровообращение.
ЙОГА. Отличный выбор для пожилых людей: упражнения йоги направлены на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. Благодаря практике глубокого дыхания организм насыщается кислородом. Регулярная практика благотворно влияет на общее самочувствие и способствует снятию стресса.
Однако в пожилом возрасте повышается риск получить травму, поэтому заниматься необходимо в присутствии инструктора.
БЕГ НА ЛЫЖАХ. Альтернативой скандинавской ходьбе зимой может стать ходьба на лыжах. Она также задействует все группы мышц, а холодный воздух помогает противостоять простудным заболеваниям.
Кроме того, лыжные прогулки помогают в борьбе с бессонницей и отлично тонизируют.
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – это один из самых безопасных видов спорта. Пинг-понг способствует улучшению координации движений и остроте зрения, так необходимо постоянно держать в поле зрения быстро движущийся мячик.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА. Для тех, кто любит гулять, подойдет скандинавская ходьба со специальными палками. При такой ходьбе укрепляются мышцы нижней половины тела, спины, пресса и рук.
ШАХМАТЫ. Не зря шахматы – это не только игра, но и вид спорта. Помимо мышц, в преклонном возрасте в регулярных тренировках нуждается и мозг.
Во время шахматной игры активно работают оба полушария: левое отвечает за логическое мышление и развитие цепочки ходов, а правое – за абстрактное мышление и прогноз последствий хода.
Шахматы могут стать отличной профилактикой старческого слабоумия и болезни Альцгеймера, а также помогут в реабилитации людей после инсульта.
Читайте также: ДАВАЙТЕ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ: 5 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРОДЛЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ НА 10 ЛЕТ
