Употребляя эти продукты, вы будете здоровыми, а риск возникновения тяжелых болезней сведется к минимуму.
ЛИМОНЫ
— В одном лимоне содержится более 100% суточной дозы витамина С, что может помочь увеличить уровень «хорошего» холестерина и укрепить кости.
— Флавоноиды цитрусовых, обнаруженные в лимонах, препятствуют росту раковых клеток и действуют как противовоспалительное средство.
БРОККОЛИ
— Один средний плод брокколи содержит более 100% суточной дозы количества витамина K и почти 200% – витамина C. Это два основных питательных вещества для роста костей.
— Употребление брокколи поможет предотвратить многочисленные виды рака.
ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
— Всего несколько граммов темного шоколада помогут снизить артериальное давление у здоровых людей.
— Какао-порошок богат флавоноидами, антиоксидантами, которые уменьшают уровень «плохого» холестерина и повышают – «хорошего».
КАРТОФЕЛЬ
— Одна красная картофелина содержит 66 микрограммов фолата — примерно столько же содержится в одной чашке шпината или брокколи
— Сладкий картофель содержит противораковые и иммуномодулирующие витамины.
ЛОСОСЬ
— Источник жирных кислот омега-3, которые связаны с уменьшением риска депрессии, сердечных заболеваний и рака.
— 100-граммовая порция лосося содержит почти 50% суточной дозы ниацина, который может защитить от болезни Альцгеймера и ухудшения памяти.
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
— Содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень холестерина. омега-3 кислоты также улучшают настроение и являются одним из средств для борьбы с раком.
АВОКАДО
— Жиры, содержащиеся в авокадо, способны снизить уровень холестерина примерно на 22%.
— В авокадо содержится более половины суточной дозы клетчатки и 40% фолата, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний.
ЧЕСНОК
— Чеснок – мощный «истребитель» болезней, препятствующий росту бактерий.
— Аллицин, содержащийся в чесноке, действует как сильное противовоспалительное средство и, как было доказано, способствует снижению уровня холестерина и артериального давления.
ШПИНАТ
— Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, два иммуномодулирующих антиоксиданта, важных для здоровья глаз.
ФАСОЛЬ
— Употребление бобовых (фасоли, гороха и чечевицы) четыре раза в неделю снизит риск сердечных заболеваний (на 22%) и рака молочной железы.
Читайте также: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПРОСТУДА НЕ ПЕРЕШЛА В БРОНХИТ ИЛИ ПНЕВМОНИЮ
